10 ПРИВЫЧЕК, ДЕЛАЮЩИХ ЖИВОТ ПЛОСКИМ

Стресс — первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды). Как же убрать живот?

Научись расслабляться

Для релаксации отлично подойдет такое упражнение. Присядем в спокойном и удобном месте. Вдыхаем как можно «глубже» и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Долой алкоголь

Бокал вина перед едой – и вот вы рискуете не влезть любимые в джинсы. Алкоголь поднимет уровень кортизола, говорит доктор Сейдель.

Забудь про табак

«Курение помогает мне стать стройной» — утверждает большинство курильщиц. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе концентрируется больше, чем у не курящих, утверждает доктор Сейдель

Ешь побольше волоконной пищи

Употребление волоконной пищи снижает ваш вес (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Потребление от 25 до 38 г ежедневно волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей (можно и пищевые добавки), достаточно для снижения веса.

Пей больше воды

Употребляйте больше воды в предменструальный период. Это поможет избежать вздутия, не навредив общему состоянию организма.

Укрепляй кости

Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Ослабленные кости позвоночника не в силах удержать тяжесть тела и это со временем приводит к сутулости. «Сутулясь, вы не оставляете места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать» — говорит Вилибалд Наглер, доктор медицины, физиотерапевт Нью-йоркского корнельского медицинского центра. Если вам 50 и более лет, необходимо каждый день принимать 1200 мг кальция с пищей и пищевыми добавками. Если вам меньше 50 лет, то ежедневно необходимая норма кальция – 1000 мг.

Аэробика вам поможет

Без физических нагрузок вы не сделаете живот плоским, пока мышцы спрятаны под слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, пять раз в неделю. После того, как Барбара Тейлор, Пасадена, штат Калифорния, начала бегать, ходить, подниматься по лестницам не менее часа, пять раз в неделю, она не только открыла брюшные мышцы. Она похудела, сбросив при этом около 30 кг.

Втяни живот

Дженетт Фридман, 54 года, г. Остин, штат Техас предлагает вообразить, что внутри нас стоит «магнит», который тянет живот к позвоночнику. «Максимально втягивайте живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений, и скоро это войдет в привычку – как например дышать — говорит она — Делайте это всегда, как только вспомните. И со временем привыкнете».

Избавится от избыточного веса

Анжела Суси, 50, Ванкувер, Британская Колумбия, избавилась от 13 см на талии и похудела с 12 до 3 размера. «В апреле я влезла в купальник, который носила в 20 лет! — сообщила она — Это как новое рождение! Талия стала на много тоньше, мышцы более рельефны». Установив себе цель – физические упражнения два-три раза в неделю вы тоже сможете добиться такого эффекта. И не забудьте про калории.

Нагружаем брюшные мышцы

Физические упражнения делайте по возможности в положении стоя. В этом положении мышцы живота работают эффективней. «Это помогает держать тело в хорошей форме и укреплять его» — утверждает Теми Странк, Эммаус, штат Пенсильвания, инструктор по фитнесу. Следите за собой. Осанка должна быть всегда хорошей, а мышцы живота — в тонусе, но при этом не запирайте дыхание.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>