Беременность: правильное питание как необходимость

Беременность — это такой период в жизни женщины, когда все меняется, даже, то, что казалось привычным теперь может вызвать отвращение. А причиной тому является всего лишь гормоны. Ведь их концентрация повышается, что может вызвать неожиданные эмоции, всем известную утреннюю тошноту, изменения в поведении и характере и т.д. Важным аспектом в хорошем самочувствии будущих мам является правильное питание. Правильно питаясь, можно избежать утренней тошноты или хотя бы облегчить ее симптомы. Думаю несколько советов не будут лишними.

Не изменяйте резко свои пищевые привычки, поскольку это повлияет на обмен веществ. В первом триместре питания не меняется, как правило. И все же прием пищи нужно разделить на 4 части. Если вы любите выпечку (хлеб, пирожные) можно сократить их часть, что уменьшит калорийность ваших продуктов. Например булочки вы легко можете заменить хлебцами.

Во втором триместре беременных частенько клонит ко сну, физические нагрузки уменьшаются, соответственно вы быстро набираете вес. Всем известно что набрать ее значительно легче, чем потом избавиться, поэтому во втором триместре уменьшения калорийности является обязательным вариантом. Следует уменьшить употребление маринованных продуктов, острых блюд, приправ и других продуктов, которые затрудняют работу почек. Ну и, конечно, питаться лучше 5-6 раз в день, небольшими порциями и желательно в первой половине дня.

Зачастую у беременных наблюдается раздражительность, вялость, плохое настроение, выпадение волос и проблемы с кожей, а все это из-за недостатка витаминов. Если у вас стали ломкими волосы, кожа сухая, а вам трудно дышать — это все может указывать на недостаток йода. В этом случае поможет свежая рыба, молочные продукты, и, конечно йодированная соль. Врач может назначить комплекс витаминов.

Железо участвует в кровообращении организма, поэтому во время беременности потребность в нем возрастает вдвое. Ешьте продукты из муки грубого помола, рыба, яйца, бобовые, фрукты и красные ягоды. Побольше гуляйте на свежем воздухе.

Если вас беспокоит изжога, тошнота, утренняя вялость, перед сном ешьте орехи, но не много ли сухофрукты. Эти продукты не дадут уровню сахара понизиться ниже чем нужно.

Если же голова кружения, судороги, колики в кишечнике, ешьте больше бобовых, зерновых, овощей, корнеплодов. Они содержат магний, а он необходим для формирования органов младенца, костей и развития центральной нервной системы.

Кроме питания каким бы правильным оно ни было лишними никогда не будут упражняться. Сегодня существует достаточно разновидностей спорта для беременных. Это и занятия пилатесом, упражнения на мяче и в бассейне. Главное подходить к этому с умом. Заниматься в специальных группах. Там и интереснее будет и тренер рядом, который сможет контролировать вас.

Помните, от вашего питания зависит здоровье вашего малыша.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>