Десять советов управлять стрессом

Десять советов управлять стрессом

Есть вещи, которые мы не можем изменить независимо от наших стараний. Когда сталкиваешься с неизбежностью или неизвестностью, накопленный опыт определяет прогноз ситуации и может вызвать эмоциональные переживания.

Обычно в таких случаях люди часто обращаются к наркотикам, алкоголю или табаку, для того чтобы легче пережить этот стресс. Независимо от вашего прошлого опыта, существуют методы, которые могут оказаться полезными и сгладить острые углы стресса.

1. Растяжение

Лягте и потянитесь. Дышите при растяжении, сознательно расслабляйте мышцы во время потягивания. Часто стресс выражается напряженностью в теле, от чего возникает скованность. Растягивая напряженные области, мы выпускаем скрытые эмоции. Если мы выпустим напряжение, мы будем чувствуя себя гораздо лучше. Научившись расслабляться с помощью интенсивного растяжения, тело сможет расслабиться в любой нужный момент. 2. Дышите глубже

Медленное и осознанное дыхание помогает замедлить ход мыслей и почувствовать свое дыхание. Когда мы начнем осознавать свое дыхание, мы сможем дышать более эффективно. Большинство людей задерживают дыхание, когда беспокоятся. Глубокий выдох даст чувство облегчения.

На занятиях йоги учат выдыхать через нос и вдыхать через рот в живот. Это поможет замедлить дыхание и принесет глубокий покой.

3. Напряжение — расслабление

Поднимите брови и откройте рот как можно шире так, чтобы все лицевые мышцы были задействованы. Затем расслабьтесь. Это поможет расслабить сомкнутые челюсти или напряженные брови. Это настолько просто, и в то же время весьма эффективно.

Напрягите все тело. Сожмите кулаки, встаньте на цыпочки, поднимите плечи и напрягите конечности. Потом резко расслабьтесь. Идеально выполнять это упражнение лежа. Когда вы сбросите с себя напряжение, полежите несколько секунд и почувствуете, как сквозь тело прошла волна релаксации.

4. Взрывной тренировки

Пробегите настолько быстро, насколько сможете. Вытряхните с себя все. Это шанс выкинуть всю агрессию за минуту или две. А потом медленно прогуляйтесь. Сознательно успокойтесь. Затормозите свой организм. Бросьте себе вызов, замедлив свое сердцебиение. Такое действие стремительного ускорения и стремительного расслабления поможет телу быстро восстанавливаться после стресса и психологического давления. Со временем, когда у вас станет лучше выходить «взрывной тренировки», время восстановления будет сокращаться.

5. Разогрева организма

Активно разотрите руки до ощущения жжения. Затем положите их на лицо и почувствуйте жар, исходящий из них. Это создаст ощущение комфорта и поможет успокоиться. Другой замечательный способ улучшить пищеварение — лечь спать с грелкой на животе. Это поможет решить те узлы напряженности, которые, возможно, сформировались в животе.

6. Беспокойство по расписанию

Легко впасть в беспокойство по поводу проблем, которые нас затрагивают. Однако также не сложно просто их проигнорировать. Прекрасный способ — наметить время для обдумывания этой проблемы. Опишите ее или обсудите с кем-нибудь. Каждый раз, как наплывают мысли и чувства, напомните себе, что сейчас не время решать эти проблемы. Вы сможете их обдумать в отведенное для этого время.

7. Запишите это

Записывая проблему, можно прояснить суть вопроса. Это способ, если вы начали волноваться среди ночи. Запишите мысли и наметьте время, в которое вы будете их решать на следующий день, чтобы немного отдохнуть. Помните, что «час утром стоит двух вечером».

8. Будьте рациональны

Запишите суть беспокойства и возможные результаты дела. Затем пристально на них посмотрите, проверьте, рациональные ваши ожидания. Например, люди часто не в состоянии сделать что-либо, в случае, если они боятся результатов дела. «Я не могу этим заниматься, потому что это просто убьет меня» — заявляют некоторые. Действительно ли это так? Вы умрете, если результат окажется плачевным? Если это нереально ожидания, то запишите реальные результаты.

9. Послушайте классическую музыку

Музыка, как известно, оказывает огромный эффект. Классическая музыка или гимны в целом действуют успокаивающе. Во время тяжелых испытаний прослушивания классической музыки может помочь.

10. Отпустите

Чаще напряжение возрастает, когда существует серьезная угроза. Это действительно может быть реальной угрозой смерти. Например, если поставлен диагноз «рак». А может быть угроза потери репутации, проблемы с властью, или потеря комфортных условий.

Независимо от проблемы, крепко держась за то, что мы вынуждены потерять, мы только все усложним. Принимая проблему как данное, мы сможем яснее осознать ее и увидеть свет в конце тоннеля. Можно увидеть огромные перспективы перед лицом беды.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>