Как бороться с гиповитаминозом(авитаминозом)

Пришла весна, а значит, отворяй ворота простуде и страшному слову «гиповитаминоз». Слово и впрямь грозное и означает совсем не то, что мы подразумеваем под ним.

Легкое недомогание, пониженный иммунитет, усталость и проблемы с кожей вызывает явления, именно гиповитаминозом — состоянием на грани болезни, связанных с недостаточным поступлением витаминов и микроэлементов в организм. Зимой, что вполне логично, мы все едим гораздо меньше свежих овощей и фруктов, чем положено, и даже те немногие продукты, обычно богаты витаминами, в зимний период практически не содержат полезных веществ. Неудивительно, что весной организм, доведенный до предела, начинает давать сбой и требует подпитки. Здесь важно не проглядеть симптомы.

Признаки гиповитаминоза

Основными признаками весеннего недуга, как правило, есть неприятные внешние проявления. Во-первых, бледность и вялость кожи, ее сухость и раздражение. Волосы тоже теряют блеск, секутся, становятся сухими и ломкими. Во-вторых, в уголках губ появляются трещинки, которые не так просто вылечить простой гигиенической помадой или увлажняющим кремом. В-третьих, настоящим бичом становятся частые простуды, перетекающих одна в другую без полного восстановления. Они сопровождаются постоянным чувством усталости, раздражительности и апатии, рождая мысли о тяжелой депрессии. Также при гиповитаминозе обостряются любые хронические заболевания, свойственные организму — особенно, грибковые инфекции и герпес.

Витамины, необходимые организму в повседневной жизни, делят между собой поле боя. Например, если вас стали мучить бесконечные ОРВИ, это означает, что вам не хватает витамина А, который отвечает за иммунитет. Бессонница и перепады настроения, отсутствие аппетита — все вопросы к витамину B. Нехватка витамина C вызывает слабость, большую чувствительность десен и суставов и общую уязвимость тела. При недостаточном количестве витамина D начинают сильнее разрушаться зубы и появляются боли в опорно-двигательном аппарате.

Как бороться с гиповитаминозом

Чтобы избежать всех вышеперечисленных недугов, следует придерживаться грамотной диеты и усвоить несколько жизненно важных правил.

  • Самое главное в весенний период — тепло одеваться и следить за тем, чтобы ноги оставались всегда сухими. Чаще заблуждение в первые по-настоящему теплые солнечные дни — раздеться до футболки и радостно заменить валенки и меховые ботинки легкими кедами и холодными туфлями. Солнце солнцем, а коварный весенний ветер способен сбить вас с ног до самого июня. Ослабленный организм очень быстро подхватывает простуду и долго не может с ней расстаться.
  • Начните с утра делать зарядку. Пусть самую обычную пятиминутную для разогрева тела на предстоящий день. Это необходимо для поддержания организма в тонусе. При любой возможности запишитесь в бассейн — нет закалки лучше, чем водные процедуры.
  • Подберите (желательно проконсультироваться с вашим терапевтом) подходящий поливитаминный комплекс и не забывайте принимать его каждый день с завтраком. Не нужно бояться синтетических витаминов — в отличие от веществ природного происхождения, они не вызывают аллергии и других побочных реакций. Сегодня которые только поливитамины не найдешь в аптеке — для удобства их производят в виде таблеток, драже, леденцов, капсул, порошков и даже в жидком виде.
  • Старайтесь ежедневно съедать один желток, один апельсин или грейпфрут, стакан молока, кефира или питьевого йогурта и хлебобулочные изделия из муки грубого помола. Это тот необходимый организму «витаминный минимум», с помощью которого он наполняется ощущением бодрости и крепости.
  • Налегайте на зеленый салат и «зеленушку» — петрушку и кинзу, зеленый лук и укроп, базилик и шпинат. В этих растениях содержатся самые полезные витамины и необходимые в весенний период полезные вещества. К тому же, многие из них не очень дорогие и найдутся в любом супермаркете. Добавляйте травы в суп, в творог, в сэндвиче или ешьте просто так на ланч, заправляя оливковым маслом или сметаной.
  • Увлажняет кожу не менее двух раз в день. Обязательно начинайте день с увлажнения кожи специальным лосьоном. Особое внимание уделите губам — избежать трещин помогут увлажняющие помады и блеск.
  • Старайтесь спать как минимум 7 часов подряд. Старайтесь чаще ложиться спать не позже 22 часов — в это время начинается самый здоровый и полезный сон.
  • И самое важное — чаще выходите на солнце и стимулируйте позитивный настрой. Солнечных дней в последние годы нам приходится все меньше и меньше, а потому при первых лучах Выглянув немедленно выходите на улицу. Устраивайте себе солнечные пятиминутки течение рабочего дня — поверьте, что при первой же такой солнечной ванне настроение улучшится в считанные мгновения.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>