Как бороться с синдромом ночного питания

Я, правда, сплю ночью крепким сном и никогда не просыпаюсь. Даже в праздничные дни сильные удары от праздничных фейерверков, от которых даже кошка забивается под диван, не беспокоят мой сон. К тому же мне не знакомо это тревожное чувство, которое сосет под ложечкой и заставляет человека выбираться из-под одеяла и идти на кухню в поисках съестного.

Это чувство знакомо моему мужу, он часто таким образом питается ночам, и смог отрастить уже довольно приличный живот. Как бороться с синдромом ночного питания, узнаем из этой статьи. Том, что такое синдром ночного переедания, я знаю на личном опыте.

Неприятно осознавать, когда близкий вам человек страдает синдромом ночного питания — нужно внимательно разобрать ваши с ним отношения. Скорее всего, дело в тех, кто мирно спит рядом с голодным человеком. В психиатрии укрепилось такое мнение, что, как правило, ночные едоки — это лица с хроническим стрессом, с тяжелым комплексом вины, породившего зависимость от сладких и мучных блюд. Они не могут не есть ночью, им необходим серотонин, как снотворное — без этого гормона счастья, который производится сытым желудком, они просто не заснут. Ночным едокам нужно внимание близких, помощь врача психотерапевта, диета, ведь они зависимы от ночного приема пищи.

Чтобы скорректировать работу организма, нужно сделать некоторые шаги:

  1. Очень хорошо позавтракать, даже через силу. На завтрак — мясо индейки или курицы, сыр, творог. Орехи, изюм, бананы, рыба, все должно быть красиво сервирован и вкусно, такое даже если не захочешь, все равно съешь.
  2. Питаться дробными порциями через каждые 2-3 часа.
  3. В день выпивать не менее 2 литров питьевой чистой воды.
  4. Ужинать за 2 часа до сна. Ужин должен быть красивый, желательно всей семьей, с обязательным десертом в виде сладкого сырка, жареного банана, йогуртового мороженого. После ужина прогуляться на свежем воздухе в течение 30 минут.
  5. Перед сном выпить стакан кефира, ряженки или морса. На случай нападения ночного голода нужно поставить стакан морса
  6. Заниматься фитнесом или танцами. Или же какими физическими упражнениями, не тяжелыми, но приятными. После этого мужчина стал спокойно спать, не просыпаясь в течение ночи, чтобы поесть.

Синдромом ночного питания

Врачи утверждают, что у людей, склонных к ночным трапез, есть проблемы со здоровьем. И тому есть много причин, по которым человека тянет к холодильнику в ночное время.

Например, очень напряженная дневная жизнь. Утром совсем не хочется есть, на работе перехватывает какой пирожок, а уже к вечеру так устаешь, что нет сил поужинать. Потом, когда полежать час — другой, возвращается жизненная энергия, и появляется чувство голода. Набрасываешься на еду … А в результате — лишний вес, нарушения пищеварения, бессонницу.

Причина вторая — стрессы. Они увеличивают выработку гормонов надпочечников (норадреналина, адреналина и кортизола), мобилизуют организм на борьбу. И одновременно снижают уровень гормона — серотонина, который ответственен за сон. Тогда ночная еда действует, как снотворное — повышает выработку серотонина. Следует бороться со стрессовым голодом — больше гулять, заниматься физкультурой, не нервничать.

Иногда же ночная еда появляется от скуки. Не зная, чем заняться, вы просто идете к холодильнику. Такой сильный голод появляется во время ночных дежурств, когда нельзя спать, и нет никаких чрезвычайных событий. Каждые полтора часа нужно употреблять больше жидкости.

Ночной голод может быть симптомом язвы желудка или гастрита. В таком состоянии в большом количестве вырабатывается желудочный сок, который вызывает боль и дискомфорт, а пища снимает эти неприятные ощущения. Без еды не могут и диабетики, если они не поужинают, у них в крови сильно снижается уровень сахара, и им нужно в обязательном порядке что-нибудь съесть.

Теперь мы знаем, как можно бороться с синдромом ночного питания, следуя этим советам, вы перестанете есть ночью.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>