Как быстро уснуть

В насыщенном делами и проблемами современном ритме жизни человеку бывает совершенно не просто отрешиться от всех проблем и забот. И перед сном приходится долго поворочаться в постели в безуспешной попытке уснуть. А ведь сон отвечает за наше здоровье, и лишь крепкий и спокойный сон приносит нам пользу.

Именно поэтому совершенно не лишним будет знать несколько простейших советов для того, чтобы суметь расслабиться и уснуть. Но не забывайте о том, что тот или иной способ, который помогает расслабиться одному человеку, может совершенно не подойти вам. Поэтому важно из всех советов найти именно тот или те способы, которые идеально подойдут и помогут именно вам.

Ванна или душ

Как быстро уснутьОдним из самых распространенных способов расслабления является горячий душ, а лучше — ванна. Ведь горячая вода поможет расслабить мышцы, которые были в напряжении весь день. Чтобы достичь наилучшего результата, можно добавить в ванну несколько капелек эфирного масла, например лаванды, которая помогает расслаблению и способствует хорошему сну.

Питание

Не ешьте как минимум за три часа непосредственно перед сном. Как ни странно, переваривание пищи – это работа, которой занимается ваш организм, а значит он не может полностью расслабиться, пока не закончит ее. К началу сна вы должны помочь организму избавиться от лишней работы.

Уйдите от мыслей

Основная проблема отсутствия сна – мысли и проблемы, которые мы не успели решить за день. Их надо остановить, для этого проделайте дыхательное упражнение. Концентрируйте свое внимание именно на дыхание, а не на мыслях. Делайте вдох, пауза, выдох, снова пауза. Пауза между вдохами и выдохами должна быть комфортной, не передерживайте.

Медитация

Одним из способов для сна является медитация, например, на пламя свечи при выключенном свете. Медитация поможет вам очистить голову от мыслей и чувств. Она поможет вам в снятии напряжения, которое вы получили в течение дня.

Чтение

Следует ли читать книгу перед сном, решать придется именно вам. Потому что кто-то утверждает, что чтение перед сном лишь стимулирует мысли и нисколько не помогает заснуть. А кто-то наоборот говорит о том, что чтение расслабляет и помогает отрешиться от дневных проблем, что способствует быстрому сну. Как вариант, вы можете слушать аудиокнигу. Отмечено, что слова на заднем фоне помогают расслабиться и отвлечься от своих мыслей. Ведь как хорошо засыпалось в детстве под чтение сказки.

Так же можно слушать не аудиокнигу, а просто музыку, только выбирайте спокойную, негромкую и расслабляющую музыку, под нее легче заснуть.

И, самое важное – найдите свою индивидуальную позу, в которой вы сможете уснуть. Так вы сможете сразу настроиться на то, что скоро вы увидите интересный сон.

Видео как быстро уснуть

1 comment to Как быстро уснуть

  • Маргарита

    Подсчет овечек. Классическая методика. Вам не нужно считать именно овец, нужно настроиться считать. Выполняя приземленное, повторяющееся действие, голова становится сонливой, и вы испытываете изнурительную скуку. Попробуйте обратный отсчет от 300 с шагом в 3, и вы быстро уснете!

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>