Как научиться отдыхать? Семь методов релаксации

Какой он, ритм нашей жизни? У многих из нас он достаточно напряженный. Век информации и высоких скоростей заставляет жить и работать в ускоренном темпе. Мы устаем. Работа, дом, работа — бесконечный круг, а отдых обычно вечером, перед телевизором, заедая усталость чем-нибудь приготовленным на скорую руку.Такова она, реальность большинства … Современная психология учит нас контролировать и организовывать свою жизнь, но иногда кажется, что невозможно разорвать вечный круг повседневных забот. Так хочется вырваться на волю, по-настоящему расслабиться и отдохнуть!Алкоголь и лежания перед телевизором здесь не помогут, это лишь иллюзия отдыха. [ad]Отдых необходим! Всем известно к чему приводит состояние постоянного стресса, а надо просто иногда останавливаться в стремительном потоке жизни. Умение расслабляться делает наше сознание ясным и дает силы идти по жизни легко, успешно решая все проблемы. Методов релаксации существует великое множество, предлагаю вам семь из них, наиболее простых и доступных любому человеку. 1. Метод глубокого дыхания Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, не напрягаясь. Руки свободно положите на колени. Успокойте дыхание. Теперь сделайте глубокий вдох, почувствовав, как воздух проникает в самые отдаленные уголки ваших легких, а грудь при этом расширяется. На вдохе полезно мысленно произносить: «Я вдыхаю счастье» или «Я вдыхаю здоровья». Сделайте выдох, говоря про себя: «Я выдыхаю любовь». Затем снова сделайте вдох и выдох точно таким же методом. Выполняйте в течение 5-10 минут. 2. Прогулки на свежем воздухе Окружающая природа вносит в нашу жизнь гармонию и покой. Совершайте прогулки каждый день, минимум 15-20 минут. Особенно полезно гулять среди деревьев, считается, что они способны извлекать из человека весь накопленный негатив. В выходные дни постарайтесь чаще выезжать за город, поближе к природе. 3. Метод медитации Этот метод наиболее действенный и проверенный, помогает расслабиться на 100%. Сядьте на стул, выпрямив спину, но не напрягая ее. Можно сесть по-турецки, поджав под себя ноги. Руки свободно положите на колени, ладонями вверх. Глаза лучше закрыть. Начинать можно медитировать по 5-10 минут в день, постепенно доводя время до 20-30 минут. Успокойте дыхание, постарайтесь освободиться от посторонних мыслей. Для этого сосредоточьтесь на своем дыхании, дышите спокойно и неглубоко, можно сконцентрироваться на счету. С каждым выдохом начните произносить про себя, или тихо вслух какое-нибудь успокаивающее вас слово, например: «покой», «тишина» или индийское слово «ом». 4. Медитация в движении Вы включаете спокойную музыку, садитесь, но можно и стоять. Закройте глаза и мысленно растворитесь в этой музыке, делая в такт ей движения, которые подскажет ваше тело. 5. Метод цветопередачи Удобно сядьте и расслабьте мышцы тела, закройте глаза. Представьте себя в какой-нибудь «цветной» обстановке, например, на берегу синего озера с чистой водой или на ярко-зеленой альпийской лужайке среди желтых или оранжевых цветов. Начинайте постепенно глубоко вдыхать синий цвет чистого озера. Думайте, что выдыхаете оранжевый.Представив себя на зеленой лужайке, вдыхайте зеленый цвет луга, а выдыхайте красный или желтый.Поэкспериментируйте с цветами, вдыхая один цвет и выдыхая другой. 6. Метод фитотерапии Вечером, придя с работы, заварите себе чашку хорошего травяного чая из ромашки или мяты. Мята перечная, ромашка или мелиссу завариваем из расчета 2 чайные ложки травы на стакан кипятка. Настаиваем, слегка охлаждаем и процеживаем перед употреблением. В аптеках можно найти такой чай уже готов, в пакетиках, и заваривать его как обычный. 7. Расслабляющая ванна На такую процедуру достаточно выделить 20-30 минут. Наполните ванну водой. Очень хорошо, если температура воды будет соответствовать температуре тела или чуть теплее. Вода не должна быть горячей.Желательно добавить в воду эфирное масло или пену. Спокойно погрузитесь в ванну, расслабьтесь, освободитесь от разных мыслей, сконцентрируйтесь на том, как вам сейчас хорошо и спокойно. После ванны разотрите мягким полотенцем и смажьте все тело хорошо всасывается лосьоном или кремом с приятным запахом. Вот такие семь простых, но действенных методов. Выбирайте для себя тот способ релаксации, который больше подходит вам, исходя из условий вашей жизни и загруженности. И пусть усталость останется в прошлом, отдыхайте на здоровье!

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>