Как повысить иммунитет?

Вопрос «Как повысить иммунитет» остро встает в зимний и весенний период, когда резервы организма практически исчерпаны, а вокруг бушуют простудные и вирусные заболевания.

Что бы защитить себя и своих близких от упада защитных иммунных сил, мы частенько начинаем впадать в крайности. Пичкаем себя лошадиными дозами витаминов, активно начинаем заниматься спортом и закаливанием и даже не задумываемся о том, что такие резкие перемены и нагрузки приносят больше вреда, чем пользы.

Повышать защитные функции организма следует постепенно, аккуратно и главное – регулярно! Только в этом случае вы добьетесь хороших результатов, не причинив значительного вреда своему организму.

Самая основная функция иммунной системы – защищать наш организм. Она представляет собой систему из особых белков и клеток. А с помощью лейкоцитов уничтожает инфекцию, проникшую в наш организм.

Если иммунитет ослаблен — в организме появляется иммунодефицит. Появление иммунодефицита могут спровоцировать: стрессы, сильные нагрузки, нездоровый образ жизни, не правильное питание, болезни и прием некоторых медицинских препаратов.

Большую роль играет наследственность. Однако, если вы будете придерживаться здорового образа жизни, даже при плохой наследственности работу иммунной системы можно значительно улучшить.

Питание для иммунитета

Как повысить иммунитет?Для того, что бы активизировать иммунитет следует правильно питаться. В основу вашего дневного рациона должны входить такие продукты как: свежие фрукты и овощи, хлеб, картофель, рис, молочные продукты, постное мясо, птица, рыба и яйца.

Овощи и фрукты – кладезь необходимых для вашей иммунной системы витаминов, минеральных веществ, клетчатки и поэтому специалисты по питанию, настоятельно рекомендуют съедать их минимум килограмм в день. Особенно полезны фрукты содержащие витамин С, этого витамина много в цитрусовых, в квашеной капусте и в ягодах.

Так же для иммунитета очень важен бета-каротин. Его много в оранжевых овощах и фруктах, таких как апельсин, абрикос, айва, тыква. Что касается такого полезного вещества как калий, его вы найдете в бананах. Сухофрукты помогут пополнить вашему организму запасы железа и других важных микроэлементов.

Репчатый и зеленый лук – прекрасно борется с инфекциями, и понижают уровень холестерина в крови. Чеснок служит естественным антибиотиком, обладающим мощными бактерицидными свойствами, кроме того, чеснок замечательно понижает давление и очень полезен для нормальной работы сердечно-сосудистой системы.

Так же важно придерживаться разнообразия в питании. Чем оно разнообразнее, тем ваш организм получит больше необходимых для его нормальной работы полезных веществ. Поэтому не отказывайтесь от жиров и белков, они так же очень важны для налаженной работы вашей иммунной системы. Балуйте себя сортами жирной рыбы, поскольку в ней содержатся не только белок, но и вещества защищающие ваше сердце. В красном мясе, орехах и бобовых — много железа, минеральных веществ и витамина В.

А так же помните, что здоровое питание это не только полезные продукты, но и соблюдение режима. Пищу следует употреблять каждые четыре-пять часов, но при этом порции не должны быть большими, максимум 300 — 400 г. На завтрак желательно готовьте каши с добавлением меда вместо сахара.

Не отказывайте себе в молочных продуктах, особенно в кисломолочных. Они очень положительно влияют на работу вашего желудочно-кишечного тракта, поскольку именно там располагается основная часть защитных клеток иммунной системы.

Вечерний прием пищи не должен происходить позже, чем за три часа до сна. Идеальный вариант для вечернего приема пищи – обогащенная белками и кальцием еда. А от вызывающих брожение фруктов и овощей – следует отказаться, иначе утром вы проснетесь с мешками и отеками под глазами.

Способы повышения иммунитета

2 комментария Как повысить иммунитет?

  • Светлана

    Спасибо за статью! Сейчас хоть и витаминная пора, но вирусы не дремлют, к сожалению. Надо быть начеку.

  • Вадим Маслий

    Корень цикория отлично укрепляет иммунитет и защищает от вирусов. Читайте подробнее о том, как приготовить отвар и настой из цикория

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>