Как худеть правильно

Хотите сбросить вес? Прислушайтесь к популярным «народным премудростям» и … действуйте наоборот! Люди любят задавать вопросы о похудении. Например, такие: «Что мне есть?», «Какие нужны тренировки?», «Чего ждать от лекарств?», «Помогает ли кодирование?» И т. д. И на каждый из них есть ответы. То скажут друзья, то найдется в Интернете … Но поскольку ситуация особо не меняется и желающих похудеть с каждым годом становится только больше, сделаем вывод, что большинство из этих советов не работает. А некоторые даже действуют наоборот — усугубляют сброса веса, делают достижение цели более проблематичным (хотя выглядят подсказки очень правильными и обоснованными. Вместо результата люди получают разочарование, проблемы со здоровьем и надолго теряют желание снова браться за себя и худеть. Вот такие они вредные, эти советы. Чтобы о них не споткнуться, давайте рассмотрим самые распространенные.

После шести пищу в рот не клади

Совет очень известен. Самое обидное, что она звучит даже из уст некоторых врачей.Выросло из известного факта: в вечернее время организм человека ориентирован на пополнение запасов. Поэтому пища «после шести» имеет больше шансов осесть в жировых депо, чем утренняя или дневная.

И действительно, известны случаи, когда человек, отказавшийся ужинать, довольно быстро сбрасывала вес. Примеры подобных «побед» наверняка есть перед глазами каждого. Но еще больше поражений, когда подобная сдержанность не удавалась. Когда за ним следовал срыв с быстрым возвратом килограммов.

Дело в том, что вечерний тип питания — наша природное свойство. Все инстинкты, гормоны и ферменты ориентированные на него. Отказ от ужина приносит закономерный дискомфорт, выносить его долго могут лишь единицы. И то, замечу, далеко не всегда подобная резолюция дает положительный результат.

Часто недостаток пищи вечером человек компенсирует перееданием в первой половине дня и ограничением двигательной активности во второй. Многие на несколько часов раньше ложатся спать. Да и вообще пропускать ужин вредно. Особенно тем, у кого проблемы с желудком. Слишком большой перерыв в приеме пищи повышает кислотность желудочного сока и может стать причиной развития (или обострения) гастрита или язвенной болезни.

Да и зачем лишать себя вечерней еды? Она не мешает похудеть, наоборот, помогает — благодаря ей легче переносить режим питания при похудении . Просто надо стараться, чтобы вечером оно было менее жирным, не очень сладким и … более частым.

Исключить сладкое, жирное и вкусное.

Тоже на первый взгляд правильно: от жирного и сладкого толстеют. Если прекратить их есть, начнешь худеть. Если же сбросить вес не удастся, можно пойти на крайний вариант — пару недель посидеть на гречке, соках или кефире. Но и этот совет противоречит нашей природе.

Человек всеяден и ориентирована на различную пищу. Ведь каждый продукт, если уж он появился в нашем рационе, содержит нечто необходимое. Например, какие-то особые биоактивные молекулы, многие из которых еще даже и не открыты учеными. И удовольствие, которое привносят в нашу жизнь лакомство, тоже необходимо. Оно улучшает настроение и успокаивает. А отказ от вкусностей вращается закономерными страданиями, делает жизнь серой и тем невыносимым. Как результат — периодические срывы, переедание запрещенного и дальнейшее нарастание веса.

Ученые заметили: у того, кто запрещает и срывается, килограммы нарастают быстрее, чем у того, кто ничего не делает для похудения. Поэтому не лишайте себя удовольствия. Лакомство — те же витамины, но не для тела, а для души.

Конечно, жирного и сладкого лучше не переедать.Но если не вводить в свою жизнь запрета, то эта проблема — переедание вкусностей — решается просто. Ешьте их, когда сыты, ешьте, пытаясь почувствовать все оттенки вкуса и аромата.

Поменьше спать.

Авторам этой рекомендации кажется, что чем меньше человек спит, тем больше энергии тратит. Полнота, мол, судьба лежебок. На самом недосыпание ведет к увеличению веса и развитию таких заболеваний, как гипертония и ишемическая болезнь сердца. И еще. Как оказалось, для нормального обмена веществ человеку необходим гормон мелатонин. А он вырабатывается в основном во время сна. Чем сон глубокий, тем обмен лучше. Поэтому в действительности совет должен звучать по-другому: хочешь похудеть — спи больше и крепче.

Не ходи, а беги.

Логика рекомендации проста. Жир — это запас энергии. Чем интенсивнее нагрузка, тем больше энергии расходуется, тем выше расход запасов. Но в этот нехитрый сценарий наука вносит коррективы. Во-первых, интенсивный бег очень плохо переносится: сердцебиение, одышка, мышечные и суставные боли — все это неизбежно снижает настроение и уже поэтому повышает аппетит. А что является лучшим антидепрессантом?Правильно, любимая еда. Во-вторых, чрезмерные нагрузки не приводят к увеличению суточного расхода энергии.

Пусть во время тренировки мы и потратили ее больше, зато потом, усталые, старались меньше двигаться и потратили меньше. Вот так пытает человек себя спортом, решается через неделю, а результат ниже ожидаемого. Огорчается, прекращает тренировки и немедленно вступает очередные 3-4 кг.

Больше пользы от оздоровительной ходьбы и других нагрузок средней интенсивности. Благодаря им сжигается жир, повышается настроение и … снижается аппетит. Последнее происходит, потому что часть энергии организм получает теперь из используемых жировых запасов.

Список вредных советов можно продолжить. Я бы отнесла к ним рекомендацию купить добавки для похудения . Ведь эффект одной из них научно не доказано. Или подсказку пройти курс «очищение» организма. Поверьте, наше тело прекрасно справляется с этим самостоятельно. А «очистительные» мочегонные и слабительные средства бесполезны и даже опасны для здоровья.

В список вредных можно включить и совет пойти на кодирование. Человек всегда худеет сама. Находит мотив, обзаводится терпением, соблюдает диету. Если же она возьмется думать, что постройнела только благодаря «волшебному врачу», то при возвращении килограммов уже не сможет себе помочь. А вероятность нарастания веса у похудевших таким образом весьма высока.

Что же делать, если все перечисленные выше, такие привлекательные советы не работают? Поверить в свои силы, мудрость организма и эффективность простых способов избавления от полноты. Это посильная ограничение жиров, раздельное питание, тонизирующие физические нагрузки и позитивный настрой. Они плавно снижают вес, оздоравливая и повышают самооценку. И достигнут, благодаря им, результат будет устойчивым.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>