Какая пища поможет укрепить спину?

Какая пища поможет укрепить спину?

Качественная еда и сбалансированная диета очень важны для здоровья человека. Диета и поддержания здорового веса также играют немаловажную роль для спины, помогая предотвратить многие проблемы и ускорить лечение после травм.

Какие продукты следует выбирать?

Кости, мышцы и другие составляющие позвоночника требуют хорошего питания. Чтобы быть уверенными, что Ваши кости сильные и здоровые, важно соблюдать диеты, богатой кальцием. Он есть в молочных продуктах, таких как йогурт, сыр, тофу, особенно много его в молоке, в овощах с темно-зелеными листьями, таких как шпинат, брокколи, арахис, горох, черные бобы, в некоторых видах рыбы (лосось и сардины ; и во многих других продуктах, таких как семена кунжута, миндаль и неочищенный сахар.

Другие питательные вещества, которые помогут укрепить Ваши кости — это марганец (свекла, неочищенный рис, семена подсолнечника, малина, грецкие орехи, шоколад, мидии, ягоды черники), бромелин (основной источник — ананас) и витамин D («витамин света», который Вы можете найти в молоке, лососи и тунцы). Также полезен имбирь, поскольку его противовоспалительные и обезболивающие свойства могут уменьшить боль в мышцах и хроническая боль, вызванная болью в пояснице.

Ешьте больше фруктов и овощей

Фрукты и овощи низкокалорийные, кроме того, у них много витаминов, минералов фотохимических соединений и волокон. Эксперты рекомендуют съедать 5-9 порций фруктов и овощей каждый день. Плотный график, еда на ходу, соблазн нездоровой пищей является барьером для получения достаточного количества фруктов и овощей.

Не пропускайте завтрак

Здоровый завтрак — залог хорошего питания. Независимо от того, работаете Вы дома или в офисе, учитесь, или постоянно ездите в командировки, пропускать завтрак нельзя. Съедая питательный завтрак, Вы задаете тон на весь день.

Когда Вы пропускаете завтрак, Вы, скорее всего, почувствуете усталость, когда Ваш мозг и тело исчерпают свое топливо. Вы можете выпить чашечку кофе или съесть сладкую плитку шоколада, чтобы проснуться, но это поможет лишь на несколько минут, и до обеда Вы захотите есть, станете раздражительными, и, возможно, Ваше настроение склонит Вас к нездоровой пищи за обедом. В идеале завтрак должен содержать белок (нежирное мясо, яйца, бобы и др.) и клетчатку (цельные зерна, овощи, фрукты). Хороший пример здорового завтрака: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин и чашка цельнозерновых хлопьев с обезжиренным молоком. Избегайте сладких хлопьев, сиропов, выпечки и белого хлеба, так как они быстро перевариваются, и Вы почувствуете голод и усталость уже через несколько часов. Зато, белок и клетчатка утолят Ваш голод, и Вы будете сыты до обеда.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>