Ошибки тех кто сидит на диете

Ошибки тех кто сидит на диете

Вы наверняка уже слышали много советов на эту тему. Если вы хотите похудеть с помощью диет, то вы наверняка знаете, что нужно делать, чтобы достичь успеха. А знаете ли вы, чего не надо делать?

Знаете ли вы, например, что диетическая содовая может придать вам веса? Здесь мы приводим несколько ошибок, которых вам следует избегать, если вы хотите похудеть надолго.

Вы едите мало или нечасто. Тогда вам обеспечены перепады настроения, снижение энергии и продуктивности, приступы голода. Чтобы избежать этого, ешьте 3 раза в день и 2-3 раза перекусывайте между основными приемами пищи.

Вы не едите фрукты. Экстремальные низкоуглеводные диеты запрещают есть фрукты. Не делайте этого. Очень полезны фрукты и ягоды, богатые волокном и питательными веществами: земляника, малина, ежевика, киви, грейпфруты и персики. Вы полностью исключаете жиры. Несколько исследований Гарвардского и других институтов показали, что многие обезжиренных диет приводят к увеличению веса. Чтобы эффективно похудеть, вам нужно потреблять хорошие жиры (ненасыщенные).

Вы избегаете закусок. Закуски помогают снижать вес. Просто замените покупные закуски (печенье, конфеты, чипсы, печенье, крекеры и т.п.) на полезные (яйца вкрутую, сыр, сельдерей, орехи, овощи и фрукты, йогурт и т.д.).

Обжорство вне дома. Ваша программа здорового питания — это образ жизни. Вы должны придерживаться ваших новых привычек везде — дома, в ресторане, путешествуя.

Вы употребляете много искусственно подслащенных продуктов и напитков. Сладости вызывают у некоторых людей тягу к еще более сладкого. Кроме того, избыток сладкого у некоторых людей приводит к «ложному жира» или вздутие живота, вызванного неспособностью организма переработать сразу большое количество сахара.

Вы считаете калории. Уровень гормона инсулина, а не калории, определяют ваш метаболизм, а значит и скорость, с которой ваше тело сжигает жиры. Ешьте сбалансировано, чтобы поддерживать уровня инсулина постоянным и способствовать эффективной работе метаболизма.

Едите много низкоуглеводных продуктов. Многие компании выпускает низкоуглеводные высококалорийные закуски, которые не помогут вам изменить привычки питания или сбросить вес.

Вы считаете, что только тяжелые регулярные физические упражнения способствуют похудению. Физическая активность очень важна. Однако более продуктивно день в день делать зарядку, которая вам нравится, чем мучить себя сложными упражнениями, которые вы бросите уже через несколько дней. Помните, что главное — это формирование привычек, которые останутся с вами на всю жизнь.

Вы повышаете количество белков, устраняя углеводы. Высокобелковые диеты имеют высокий риск для здоровья. Перейдите на сбалансированную диету, которая содержит здоровое количество белка, уравновешенного необходимым количеством высококачественных «медленных углеводов» — углеводов, которые медленно преобразуют сахар в крови.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>