Упражнения для мышц спины и живота

В таких системах как пилатес и йога, большинство упражнений направленные на развитие силы, гибкости, координации и равновесия. Приведенные ниже упражнения раз относятся именно к этой группе.

Мы рекомендуем выполнять их тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет попробовать нетрадиционные упражнения, которые способствуют одновременному тренировке нескольких групп мышц, а так же, их растяжке.

Первое упражнение

В этом упражнении работают мышцы ног и рук и одновременно растягиваются мышцы груди и живота. В исходном положении тело находится как в стойке при отжимании от пола. Руки выпрямлены, кисти расположены под плечами. Держитесь на прямых ногах, опирающихся на подушечки стопы.

Затем поставьте стопу правой ноги между рук, согнув ногу в колене, которое должно быть над пяткой. Поднимите правую руку вверх к потолку, так чтобы голова смотрела в сторону руки, а грудь была как можно в более раскрытом положении.

Задержитесь в этой статической позиции 8 секунд, глубоко и ровно дыша. Затем поставьте правую руку на пол, а правую ногу верните в исходное положение (выпрямите назад). Затем проделайте это с левой стороной: поставьте согнутую левую ногу между кистями рук и поднимите левую руку к потолку, задержавшись так на 8 секунд.

Для небольшого отдыха можно согнуть колени, положив таз на стопы ног, руки вытянуть вперед, а голову опустить до пола.

Второе упражнение

Это упражнение предназначена для тренировки мышц живота, спины и ног. Она требует координации и сосредоточенности, чтобы сохранить равновесие в неустойчивом положении.

Упражнение выполняется сидя. Спина максимально прямая. Стопы на полу. Поднимите с помощью правой руки (расположенной под коленом) ногу в согнутом положении до уровня груди. Левая рука поднимает точно так же левую ногу.

После того, как вам удалось найти устойчивое положение с помощью мышц спины и живота, попробуйте поднять руки до уровня плеч. При этом спина должна оставаться прямой. Оставайтесь в этом положении 8-10 секунд, ровно дышите. Затылок тяните вверх к потолку, растягивая шею. Плечи расположены подальше от головы.

Для небольшого отдыха поставьте стопы на пол, руки под колени, спину округлите, голову опустите вниз.

Следует подчеркнуть, что каждое из этих упражнений можно повторять несколько раз, чтобы почувствовать эффект и улучшить их качество исполнения.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>