Что такое здоровый сон?

Мы все часто говорим о том, как правильно питаться, заниматься спортом, работать, и совершенно несправедливо забываем о том, что на наше здоровье влияет и отдых, особенно сон. Итак, как правильно спать, чтобы сон стал максимально полезным для нашего организма.

«Беспокоитесь, что не удается поспать пресловутые восемь часов? В этом ваша первая ошибка», — пишет The Independent, ссылаясь на доктора Нерини Рамлахан.

Главное — качество сна, а не его продолжительность. Кроме того не стоит преувеличивать важность того, что нужно воздерживаться от еды перед сном. По словам специалиста, гораздо важнее вовремя позавтракать. Делать это нужно во время так называемого «метаболического окна». Также рекомендуется обращать внимание на свои сновидения, отыскивая в них указания на еще не решенные жизненные проблемы. Не существует единого для всех стандарта продолжительности здорового сна. Важно «приспособиться к своим потребностям в разные периоды … В какие периоды вам может потребоваться четыре часа. В других случаях эта цифра может увеличиваться до семи или восьми «, — указывает Рамлахан.

Для здорового сна важна обстановка. Кому лучше спится под белый шум, некоторые используют затычки для ушей и повязки на глаза. «Все это для того, чтобы уменьшить количество раздражителей и послать мозгу сигнал о том, что вы находитесь в безопасности», — объясняет доктор.

Два часа сна днем улучшают память

Ученые Университета Беркли доказали, что два часа сна днем делают человека более разумной. Психологи в течение пяти лет исследовали более тысячи пациентов. Те, кто спали днем показывали лучшие достижения в учебе и умственному труду.

Ученые объясняют это тем, что дневной сон более глубокий, чем отдых ночью. Руководитель исследований Мэтью Уолкер говорит, что вечером человек тратит 2 часа в том, чтобы действительно заснуть, и лишь потом информация начинает усваиваться. Дневной сон сразу становится глубоким, и поэтому информация прочитанная перед этим сразу поступает в центр запоминания в мозге. Во время глубокого сна информация из центра кратковременной памяти в мозгу начинает мигрировать в зоны постоянного запоминания. Одновременно это освобождает место для новой информации. Поэтому, по мнению ученого важно спать не только после обучения, но и перед ним.

Психолог Виктор Небокий из Киевского центра здорового сна считает, что дневной сон способствовать умственному развитию ребенка.

«Лучше чтобы дети спали после того, как придут из школы и до того, как начнут делать домашнее задание. Тогда, ребенок лучше помнить, что изучила и не чувствовать нагрузку на кратковременную память», — сказал психолог.

Но ученые считают, что время дневного сна не должен превышать два часа. Ведь тогда мозг совсем расслабится и будет трудно потом сосредоточиться на умственной работе.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>