Гимнастика и ее значение

Среди средств, направленных на поддержку физической формы и хорошего настроения, повышение сопротивляемости организма и сохранения хорошей фигуры, важную роль играет гимнастика.

Занятия гимнастикой с взрослыми людьми разного возраста проводят спортивные организации.

Однако многие женщины по разным причинам не могут ходить на эти занятия и вынуждены заниматься гимнастическими упражнениями самостоятельно.

Индивидуальная гимнастика имеет то преимущество, что упражнения можно подобрать в соответствии с личными вкусами и способностями.

Гимнастику начинают с легких простых движений, которые готовят организм к больших усилий.

Во второй фазе применяют интенсивные движения, а затем переходят к успокаивающих упражнений, основное значение которых заключается в том, чтобы расслабить мышцы и восстановить ровное дыхание.

Число упражнений и их повторений зависит от индивидуальных потребностей и возможностей. Обычная каждое упражнение повторяют 4-8 раз.Уровень нагрузки, выбор вправе и их продолжительность определяются прежде всего состоянием здоровья, физической формой и возрастом.

Люди старшего возраста, и имеющие слабое здоровье или недавно перенесли болезнь, особенно те, кто раньше не делал гимнастики, должны очень осторожно приступать к упражнениям и только с разрешения врача.

На первых порах следует выполнять упражнения в темпе, который не вызывает одышки, не делать резких движений, чередуя интенсивные упражнения дыхательной гимнастикой или ходьбой.

Затруднение дыхания (одышка), чрезмерная бледность или сильное покраснение кожи служат сигналами перегрузки организма в говорят о необходимости прервать упражнения.

В любых случаях важное индивидуальное дозирование упражнений.

Например, очень резкие движения могут спровоцировать повреждение сухожилий или заболеваниях сердца рекомендуется включать больше дыхательных упражнений, при этом противопоказаны упражнения, связанные с резким подъемом рук вверх »и т.д.

Особое значение имеет гимнастика при лечении полноты. Однако для похудения необходимы интенсивные упражнения. Их следует выполнять в высоком темпе, увеличивая число повторений.

При этом выбирают такие упражнения, которые захватывают мышцы в областях тела, особенно склонных к ожирению (чаще жир скапливается на животе и в области шеи), — подскок, махи, повороты.

А как делать упражнения худым людям, чтобы увеличить массу мышц?

Во-первых, темп упражнений должен быть медленнее.

Во-вторых, следует выбирать упражнения, развивающие физическую силу, много ходить пешком, заниматься спортом, особенно плаванием.

При нормальной фигуре для ее сохранения необходимые подбирать упражнения, равномерно развивают все мышцы.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>