Почему от плавания худеют не все?

Все мы уверены, что в воде сгорает намного больше калорий, чем на суше, и отправляемся за стройной фигурой в бассейн. Летом его с успехом заменяет ближайшая река или просторное море на курорте. Однако какое же разочарование, когда результатом «заплыва» оказываются… лишние сантиметры на талии!

Работа над ошибками

Люди, которые пытаются Похудеть не понимают, что для того чтобы получить результат надо больше двигаться и меньше есть.

Первая ошибка: вы не двигаетесь быстро а просто плескаетесь в воде.

Вторая ошибка: вы сжигаете на тренировке большое количество калорий, а затем на столько же калорий наедаетесь, если не на больше. И вы еще мечтаете после такого Похудеть ?

Даже просто удерживая себя на плаву, за час мы тратим около 300 ккал. Однако на практике такой метод сжигания жира работает только при купании в глубоких реках и озерах.

В бассейне вы сами не заметите как окажетесь около бортика или дорожки, за которые радостно и уцепиться. В море вода намного плотнее, так что на ней можно просто лежать безо всяких усилий. В мелком ставку то и дело будете вставать на дно. Поэтому для начала приучите себя все время активно двигаться в воде. Мышечные клетки «умеют» сжигать жир при частоте сердечных сокращений 130-160 ударов в минуту.

Если вы достигните пульс до такой частоты то сможете сбрасывать от 600 до 1300 ккал. Точная цифра сильно зависеть от выбранного стиля плавания, скорости и… вашего веса! Чем больше у вас мышц, тем больше энергии вы потратите.

Плаваем стильно

Если в реке и море все равны, то посетители бассейнов часто делятся на по половому признаку: мужчины обычно предпочитают плавание, а женщины — аквааэробику. Плавание — более силовой вид спорта, и чтобы качественно освоить различные стили, придется серьезно заниматься с тренером, который уж точно не даст расслабиться. Аэробика более веселее, проводится под музыку с самым разным оборудованием — от гантелей и надувных палок до велосипедов и боксерских перчаток. И в группе всегда есть возможность схалтурить. Кроме того, для таких занятий вообще не обязательно уметь плавать!

Но для наших целей под названием «Похудение» придется не просто плавать, а еще и обязательно чередовать стили и интенсивность — именно это необходимо, чтобы держать мышцы в тонусе. Наиболее интенсивный стиль — баттерфляй (дельфин), он же самый сложный и тяжелый. Если подготовка позволяет, плавайте им 5-6 минут и переходите на любой другой стиль, чтобы пульс опустился до 130-140 ударов. Кроль — оптимальный по энергозатратам и технике движения стиль. Старайтесь плавать им 20-30 минут за Тренировку . Если трудно — чередуйте стили: 5 минут — кролем, 5 минут — брассом или на спине и опять сначала. Брассом вполне можно поработать с полной отдачей, но для этого надо научиться правильно работать руками и ногами. Это технически сложный стиль, и без тренера его не освоить.

Чтобы Похудеть не достаточно только плыть по течению (и в прямом и переносном смысле), а следует придумать свою жиросжигающую программу, которой вы будете придерживаться.

Температура воды

Еще одна ошибка тех кто худеет — не учитывают температуру воды. Вода всегда холоднее, чем наше тело, и плотнее, чем воздух. Поэтому в воде мы остываем примерно в 20 раз быстрее, чем на суше. Кажется, для Похудения то, что надо: ведь на сохранение положенных 36,6 ° тела мы потратим кучу калорий, и в первую очередь жировых! Но есть и другая тенденция: вода с температурой ниже 24 ° стимулирует человеческий организм накапливать подкожный жир, поскольку он — хорошая термоизоляция от холода снаружи. То же самое происходит у тюленей и моржей, живущих в северных морях. Плавание — вид Тренировки , который предполагает наличие подкожного жира, иначе пловец будет замерзать даже в горячем Красном море.

В бассейне риск «нарваться» на воду холоднее 26-28 ° невелик. А вот в открытом водоеме нужную температуру встретишь разве что на морском курорте… Если вы с удовольствием купаетесь в прудах и озерах средней полосы-прекрасно, но учтите, что даже в июльскую жару они не всегда «дотягивают» до 24 °. И жир начинает откладываться с того момента, как только вы почувствуете, что замерзаете в воде. Если движения активные и охлаждения не происходит, то и в холодной воде баланс будет сдвинут в сторону сжигания, а не накопления жиров. Итак, попав в холодную воду — работайте (т. е. плавайте) можно активнее!

На морском берегу

Плавать в море, конечно, легче, ведь плотная соленая вода сама держит на поверхности. Но легко — не обязательно неэффективно: если вам кажется, что нагрузка меньше, чем в бассейне, просто плывите быстрее, и нагрузка увеличится. Зато морская вода — естественный раствор всяких полезных солей и минералов, в частности, магния, йода, калия и кальция. И «бассейновой» хлорки нет! Концентрированный раствор природных солей естественным образом массирует ваше тело. Причем чем быстрее вы в нем движетесь — тем сильнее. Он не хуже рук массажиста «разбивает» целлюлит, улучшает кровообращение, выводит лишнюю жидкость, стимулирует обменные процессы в организме. Некоторые косметологи считают, что активное Плавание в морской воде приравнивается к сеансу профессионального массажа.

Еще один прекрасный способ заставить море работать против вашего жира — совместить воду и… игру. Особенно подходит тем, кто уже устал плавать, не любит однообразия или просто боится глубокой воды. Возьмите мяч и поиграйте в футбол, стоя по щиколотку или по колено в воде. Или зайдите по грудь и устройте партию в волейбол или водное поло. И самый простой вариант — ходьба вдоль берега по колено в воде. Но обязательно примите меры, чтобы не обгореть и не получить солнечный удар. Какой бы способ вы ни выбрали, потратьте на него не менее получаса, и, если не лениться, нагрузка получится самая, что ни на есть, жиросжигающая!

И снова о еде

Если вы наплавались или наскакались в воде на 800 ккал, а потом быстренько наелись на 1000, к сожалению, об Похудения можно забыть. Часто именно этим и заканчиваются самостоятельные заплывы. Поэтому обращайте внимание на то, что и сколько едите, особенно если оказались у шведского стола в гостеприимном отеле. Имеет смысл постараться получить хотя бы на 200 ккал меньше, чем потратили. После Тренировки Ничего сладкого, мучного или очень жирного, только овощи, нежирное мясо, рыба, молочные продукты. Если чувствуете, что не можете прийти в себя без «дозы» углеводов — заполните их с помощью фиников, изюма, кураги.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>