Узнаем калорийность продуктов

Узнаем калорийность продуктов

Что такое калорийность? Это количество теплоэнергии, выделяемой человеком в результате поглощения того или иного продукта. Человек должен ежедневно поглощать 2500-5000 килокалорий. Количество калорий зависит от выполняемой работы, от физической активности, от пола, возраста, от географической широты (холодный или жаркий климат). Подсчитано, что расход энергии женщины, которая весит 55кг и живет в умеренном климата, составляет 2300 кал. Исходные данные: 8:00 — рабочий день стоя, 8:00 домашней работы, 8:00 сна.

Если в Вашем питании больше калорий, чем нужно организму, то баланс нарушается. В результате откладывается жировой слой. В среднем работающая женщина потребляет за день около 2000 кал. Если Вы хотите похудеть, можете уменьшить количество калорий.

Уменьшая количество калорий, помните, что нижний предел — 1200 кал. На уменьшенном рационе можно оставаться не более чем 2 недели. Затем постарайтесь поддерживать вес в форме. И запомните: во время ежедневных прогулок, гимнастических упражнений сгорает большое количество калорий. поэтому гимнастика не только тренирует мышцы, но и предупреждает возникновение жирового слоя.

Ниже приведем калорийность продуктов из расчета на 100г продукта.

Таблица калорий

Калорийность белковых продуктовКалорийность жиров
Вареное яйцо85Маргарин729
Жареное яйцо110Масло сливочное758
Кефир обезжиренный74Масло900
Кефир жирный125Оливковое масло700
Простокваша60Гусиный жир980
Сыр кисломолочный жирный295Свиной жир940
Сыр кисломолочный обезжиренный40
Калорийность мяса, дичи, колбасных продуктовКалорийность рыбы
Вареная баранина140Вареная треска44
Жареная баранина и-165Камбала жареная75
Вареная телятина115Камбала копченая90
Жареная телятина150Раки75
Телячьи ножки142Судак вареный30
Вареная постная говядина110Сардины в масле271
Тушеная говядина165Вареный карп95
Вареная жирная говядина205Жареный карп145
Постная свинина тушеная245Лин40
Жареная свинина275Лосось жареный145
Жирная свинина390Лосось копченый380
Филейная вырезка140Вареная форель45
Постная ветчина140Угорь310
Язык98Вареная щука68
Печень268Жареная щука195
Жареный гусь490Маринованный оселець155
Жареная утка345Копченый сельдь218
Вареная постная курица135Жареный сельдь180
Вареная жирная курица195Тунец в масле300
Жареная курица210
Цыпленок105
Заяц тушеный190
Свиная колбаса500
Колбаса охотничья302
Сосиски238
Калорийность изделий из теста и крупКалорийность других продуктов
Хлеб белый265Сахар395
Хлеб ржаной253Шоколад680
Каша перловая330Шоколадные конфеты460
Каша манная325Какао400
Мука320Ликер (1 рюмка)150
Овсяные хлопья375Майонез500
Рис345Мед365
Сладкие сухарики мучные350Пиво (1 стакан)120
Сладкие изделия400Вино белое (1 бокал)60
Вино красное (1 бокал)70
Калорийность фруктов и овощей
Персики50
Цикорий18
Черешни52
Фасоль340
Фигу сушей294
Спаржа38
Фисташки680
Горох сушеный325
Груши50
Зеленый горошек76
Яблоки52
Грибы45
Малина45
Цветная капуста30
Миндаль635
Морель47
Печеный картофель215
Орехи660
Картофель вареный120
Сушеные фрукты240
Картофель в «мундире»96
Земляника45
Вареный морковь42
Изюм270
Помидоры20
Слива56
Редис20
Вишня52
Шпинат16

И небольшой совет

Для женщин, которая следит за собой и хочет быть стройной, полезно употреблять хлеб из муки грубого помола, овсяную кашу, гречневую (особенно богатую витаминами, хорошо усваивается), молоко и молочные продукты, дичь, рыбу, печень, постную свинину, постную говядину, масло, сметану, овощи, и фрукты без ограничений, в зимний сезон пить фруктовые соки, томатный сок, морковный, молочные коктейли из соков.

Обсуждаем

You can use these HTML tags

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>